Terlalu Banyak Hal yang Baik: Periksa Porsi Itu

[ad_1]

Setiap minggu saya bertemu setidaknya beberapa klien baru yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan, meski membuat pilihan makanan sehat. Ketika datang ke pilihan makanan, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik.

Mampu mengenali apa yang membuat porsi normal adalah penting jika ingin Anda menjaga kesehatan dan berat badan Anda. Beberapa orang hanya makan terlalu banyak, atau setidaknya, cukup makanan untuk menjaga berat badan mereka di tempat yang tepat … tidak bergeming sama sekali!

Ini benar-benar tentang seberapa banyak Anda makan makanan apa pun.

Salah satu cara cepat dan mudah untuk menentukan ukuran porsi adalah dengan menggunakan apa yang dikenal sebagai "metode pelat".

Metode ini telah menerima banyak perhatian baru-baru ini dan ini adalah salah satu cara favorit saya untuk menunjukkan kepada klien bagaimana membidik bagian tersebut.

My Plate adalah panduan baru untuk makan sehat. Untuk menggunakan metode piring:

Mulai dengan membagi piring Anda menjadi dua. Isi setengah dari piring dengan sayuran atau buah. Bagilah sisa piring Anda menjadi dua bagian.

Seperempat piring digunakan untuk makanan protein (daging, ikan, kacang, dll.) Dan seperempat lainnya digunakan untuk makanan gandum utuh atau tepung (kentang atau nasi).

Memvisualisasikan piring dengan cara ini membuatnya mudah untuk belajar tentang ukuran porsi yang sehat, terutama bagi mereka yang tidak ingin mengukur makanan mereka.

Satu hal yang harus Anda pertimbangkan, seberapa besar piring Anda? Hal ini tidak biasa untuk piring makan ukuran standar datang dalam ukuran 10 inci atau lebih. Sepiring sembilan inci digunakan untuk menjadi standar. Sayangnya, jika Anda mulai dengan pelat yang lebih besar, kecenderungannya adalah untuk mengisinya. Makanan porsi di piring besar sepertinya Anda tidak mendapatkan cukup makanan! Jadi jika Anda memiliki piring besar, pikirkan tentang penskalaan ke ukuran 9 inci.

Selain menggunakan metode piring, timbang atau ukur porsi makan Anda dari waktu ke waktu. Porsi besar ada di mana-mana, dan kita terbiasa melihat terlalu banyak makanan di piring di mana pun kita pergi. Sangat mudah untuk melupakan porsi yang wajar. Saya merekomendasikan mendapatkan skala makanan atau menggunakan gelas ukur setiap beberapa bulan untuk "meninjau kembali" kontrol porsi.

Berikut ini beberapa panduan dasar untuk ukuran porsi yang benar:

  • Makanan protein: (seperti daging tanpa lemak, ikan atau unggas): 3-4 ons
  • Sayuran: 1 gelas mentah atau 1/2 cangkir dimasak (cobalah makan setidaknya 4-5 porsi setiap hari!)
  • Buah segar: 1 buah adalah satu porsi. Berries atau Melon: 1 cangkir.
  • Jus atau buah kaleng: 1/2 cangkir.
  • Makanan bertepung atau biji-bijian utuh: 1 porsi biasanya 1/2 cup atau 1 oz. jika roti
  • Susu atau yogurt tanpa lemak: 1 gelas
  • Lemak: (minyak, mentega, mayones): 1 sdt.

Mempertahankan porsi makanan yang masuk akal, dan "memeriksa" jumlah yang Anda taruh di piring Anda dari waktu ke waktu adalah salah satu cara paling efektif untuk kembali ke jalur dengan penurunan berat badan. Jika Anda makan sehat tetapi berat badan Anda mandek, periksa untuk melihat apakah Anda mendapatkan terlalu banyak hal yang baik!

(c) 2013 Gretchen Scalpi. Seluruh hak cipta. Anda bebas untuk mencetak ulang / menerbitkan kembali artikel ini selama artikel dan byline tetap utuh dan semua tautan dibuat secara langsung.

[ad_2]

3 Tips untuk Pelatih Basket SMA tentang Cara Lebih Baik Membidik Lawan

[ad_1]

Memburu lawan dengan tepat mungkin merupakan salah satu tugas yang paling memakan waktu dan sulit bagi pelatih basket sekolah menengah atas. Namun, tidak harus seperti itu jika Anda mengikuti beberapa tips sederhana dan mengatur diri sendiri dengan perencana pelatihan bola basket.

Pelatih basket sekolah tinggi tidak memiliki staf besar untuk melakukan brainstorming atau memecah film. Sebagian besar dari apa yang kami lakukan, kami lakukan dengan waktu dan sumber daya yang terbatas. Ketika kita mengintai kita harus sering berkendara selama satu jam atau lebih untuk duduk di tribun dan menonton pertandingan basket langsung. Kami tidak memiliki kemewahan untuk menekan tombol jeda atau mundur untuk memastikan kami mendapatkan permainan yang digambar dengan benar. Ini bisa sangat sulit dilakukan.

Secara umum, kita menjauh dari mencari lawan dengan catatan tertulis dan beberapa permainan di belakang panduan program. Kemudian bagian yang sulit dimulai karena kami harus memahami semuanya dan entah bagaimana mengkomunikasikan apa yang kami pelajari kepada tim kami. Berikut adalah tiga tips sederhana untuk membuat kepramukaan Anda lebih efektif dan efisien.

Gunakan Diagram Pra-Made dan Halaman Catatan untuk Menggambar Dimainkan Anda: Jangan pergi dengan kertas kosong atau mengandalkan panduan program untuk catatan dan permainan Anda. Dengan menggunakan diagram pra-dibuat dan halaman catatan Anda akan dapat lebih fokus pada tindakan di pengadilan daripada menggambar diagram baru setiap kali Anda ingin mengingat sesuatu yang terjadi. Anda dapat membuat formulir Anda sendiri pada dokumen kata yang bagus tetapi memakan waktu atau Anda dapat menggunakan perencana dengan formulir yang telah dibuat sebelumnya. Tujuannya adalah untuk memiliki laporan yang mudah diakses dan diatur dengan baik pada semua lawan Anda.

Hancurkan Aksi Down By Quarter: Ini sebenarnya sangat berharga. Terlalu sering kita menjauh dari kepanduan dengan hal-hal yang dilakukan lawan kita tetapi tidak ketika mereka melakukannya. Jika kami mematahkan aksi turun pada kuartal ini, kita bisa mulai melihat kecenderungan pelatih lawan yang sama berharganya dengan kekuatan dan kelemahan para pemain. Hanya mengetahui bahwa tim lain menekan dan mengetahui bahwa pelatih menekan untuk memulai kuartal ketiga akan membantu mempersiapkan tim Anda secara mental untuk apa yang akan datang. Kebanyakan pelatih memiliki kecenderungan dan ketika Anda memecahkan laporan kepanduan ke dalam kuartal, Anda dapat mulai melihat lawan pada tingkat yang sama sekali baru.

Jangan Terlalu Spesifik: Terkadang kita dapat membanjiri diri dengan informasi terutama jika tidak terorganisasi. Jika kita kewalahan bayangkan bagaimana perasaan para pemain kita ketika kita mencoba mengajari mereka segala sesuatu tentang lawan yang akan datang. Mereka akan mengalami kelebihan indera. Sebaliknya, carilah kecenderungan umum atau hal-hal yang terjadi berulang-ulang. Ini akan memberi Anda ide yang lebih baik tentang bagaimana lawan bermain. Menuliskan setiap permainan itu sulit dan tidak sebanding dengan waktu Anda. Sekali lagi ketika Anda mengatur diri Anda, Anda akan mulai melihat pola muncul.

Mengintai dan mempersiapkan lawan dengan benar dapat memberi Anda pukulan tambahan yang Anda butuhkan untuk mengubah kehilangan lima poin menjadi kemenangan.

Pelatih Keberuntungan!

[ad_2]

Kondominium Mewah Bahkan Lebih Baik dari yang Anda Pikirkan – Inilah Alasannya

[ad_1]

Liburan adalah hal terbesar yang pernah terjadi, dan ya, kami sadar akan semua hal menakjubkan yang telah dicapai oleh umat manusia. Liburan hanya kebetulan ceri di atas sundae hidup, dan sekarang ante telah meningkat dengan munculnya kondominium mewah.

Gagasan untuk membuat sesuatu tentang liburan mewah tampaknya benar-benar bertentangan dengan apa yang kita bayangkan sebagai liburan standar. Hal ini sebagian besar karena penggambaran liburan keluarga di film dan di televisi. Di luar barisan-barisan "pawai stasiun" ini ke kuburan yang kita anggap sebagai liburan, melepaskan diri dari hal-hal untuk waktu yang singkat telah menjadi bisnis besar, dan keluarga pasti datang di ujung kanan hal-hal. Penginapan liburan sekarang termasuk kondominium mewah, berfungsi sebagai hal baru "itu" dalam industri perjalanan. Hotel, motel, dan penginapan standar lainnya ada di pemberitahuan, dan meskipun mereka mencoba membuat lekuk dalam tren, luxe condos di sini untuk tinggal.

Namun, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bisakah keluargaku membeli kondominium mewah?" Sederhananya, ya. Ya kamu bisa. Ini mungkin bagian terbesar dari tren baru ini adalah cukup inklusif, dan ada pilihan untuk semua orang. Tetapi Anda mungkin masih tidak yakin apakah mereka semua itu dan sekantong keripik.

Nah, inilah beberapa hal yang mungkin mempengaruhi Anda untuk Team Luxury Condominium:

Anda Tepat di Dekat Aksi – Satu tempat wisatawan gagal menyadari bahwa biaya mereka uang harus menggunakan beberapa moda transportasi untuk bergerak. Dengan lebih dekat dengan pemandangan dan suara dari tujuan Anda, Anda sebenarnya dapat menyimpan sedikit goresan.

Privasi Bukan Saran – Kondominium mewah menawarkan tempat tinggal yang lebih luas yang memungkinkan anggota keluarga lebih mampu mendapatkan privasi. Ini sulit dilakukan ketika T.V & tempat tidur kedua tepat di sebelah Anda di kamar hotel.

A Home Away From Home … Serius – Tata letak banyak tempat-tempat ini seperti rumah, lengkap dengan area dapur, serta tempat tinggal yang terpisah, dan tidur, kamar. Anda benar-benar merasa seperti Anda pulang setelah hari yang panjang.

Personalisasi Untuk Memenuhi Kebutuhan Anda – Anda dapat bepergian dengan pasangan Anda, anak-anak Anda, melakukan perjalanan multi-generasi, atau bahkan akhir pekan bersama teman-teman. Either way, Anda dapat menemukan tempat yang tepat untuk tetap yang sesuai dengan kebutuhan pesta Anda.

Kondominium mewah telah tumbuh dalam popularitas selama beberapa tahun terakhir, dan dengan begitu banyak pelancong di seluruh dunia yang melompat pada kereta musik, sulit untuk tidak percaya bahwa hal-hal hanya akan menjadi lebih baik. Kunci untuk menemukan tempat yang tepat untuk tinggal bagi Anda dan keluarga Anda (jika itulah cara Anda bepergian) adalah mengetahui apa yang Anda butuhkan dari penginapan Anda. Sementara jalan hotel dipenuhi dengan sejumlah besar penyesuaian untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda mungkin membutuhkan sesuatu yang lebih seperti pulang ke rumah, dan di sinilah tempat kondominium mewah unggul.

[ad_2]

 Aturan EPA untuk Mengurangi Emisi – Kabar Baik

[ad_1]

Peraturan terakhir Badan Perlindungan Lingkungan yang mengharuskan pembangkit listrik tenaga batu bara dan minyak untuk mengurangi merkuri dan emisi beracun lainnya telah disetujui pada 21 Desember 2011, di Washington, DC. Organisasi yang mewakili para pemancing, terutama Trout Unlimited, disambut oleh keputusannya.

Banyak pembangkit listrik berbahan bakar batu bara di Amerika Serikat bagian timur ditemukan di Lembah Sungai Ohio, dan emisi mereka memompa partikel-partikel udara Selatan dan menetap di Appalachian Blue Ridge, termasuk hutan dan sungai trout di Virginia, North Carolina, dan Georgia utara. .

Selama bertahun-tahun, emisi itu pada dasarnya mengubah batu kapur (batu gamping) mengalir menjadi asam, tidak lagi cocok untuk kehidupan akuatik yang harus dimakan dan bertahan hidup ikan trout. Emisi tidak banyak berguna untuk air minum, ditambah merkuri dari emisi pembangkit listrik dapat menumpuk di ikan, membuat mereka tidak aman untuk dimakan.

"Aturan ini masuk akal dan harus menghasilkan pengurangan yang signifikan dari merkuri dan racun penghasil hujan asam lainnya ke udara," kata Steve Moyer, wakil presiden urusan pemerintahan TU, dalam rilis berita. "EPA, sebagai tanggapan atas perintah pengadilan untuk menegakkan UU Udara Bersih dan mempertimbangkan teknologi emisi sebagai cara untuk mengurangi racun di udara dan air negara itu, telah menawarkan peta jalan yang layak bagi industri untuk mengikuti untuk memenuhi persyaratan ini. "

Namun, pengaruhnya tidak akan segera terjadi.

Peraturan ini memungkinkan industri listrik tiga tahun untuk memasang teknologi pengurangan emisi di pabriknya, dengan opsi mengajukan permohonan untuk tahun keempat jika teknologi tidak dapat dipasang tepat waktu. Hampir sebagian kecil dari pembangkit listrik yang membakar batubara atau minyak akan memasang "scrubber" secara tepat waktu karena biayanya tinggi. TU mengatakan sejumlah perusahaan energi telah mengambil langkah-langkah signifikan untuk mempersiapkan peraturan baru.

Sejak 1959, para sukarelawan TU dan staf telah bekerja untuk melindungi dan memulihkan daerah aliran sungai trout di seluruh negara, dan menyadari ikan-trout khususnya – adalah barometer untuk kualitas udara dan air.

"Di sepanjang Pesisir Timur, kita harus bereaksi terhadap polutan di udara yang pernah menemukan jalan mereka ke dalam air," kata Moyer. "Misalnya, trout sungai timur di beberapa DAS Gunung Appalachian sangat rentan terhadap polusi yang mengubah keseimbangan kimia alami di sungai asli mereka. Ikan ini hidup, termasuk menambahkan kapur ke beberapa aliran untuk mengembalikan keseimbangan kimia air."

Relawan TU di Virginia dan negara bagian timur lainnya telah bekerja dengan para peneliti untuk mendokumentasikan efek merusak hujan akibat ikan dan satwa liar. Hujan asam juga telah disalahkan karena menghancurkan dataran tinggi, pohon pinus Blue Ridge, terutama pohon pinus dan pohon cemara.

Studi telah memaksa lembaga negara bagian dan federal untuk meminta emisi yang lebih bersih dari pembangkit listrik. Di Timur Laut, danau dan sungai telah mengalami kemajuan dalam pemulihan dari dampak hujan asam setelah diberlakukannya amendemen Clean Air Act 1990. Namun, di Tenggara, di mana ikan trout hidup hanya di sungai dengan ketinggian tinggi, beberapa perairan tetap bersikukuh asam.

Aturan baru akan membutuhkan pembangkit listrik yang ada dan baru untuk memenuhi aturan emisi raksa yang lebih ketat.

[ad_2]